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夏天減肥之方法水中散步。
1、大步走!
盡量把身體壓低，讓肩膀以下的部位都浸泡在水里。然後向前邁出一大步，一步一步地走，同時兩手也要大幅度地前後擺動。比起“步行”，每踏出一大步後，先站好再踏出另一大步，這樣效果會更好。利用水對身體的巨大阻力，大幅度地向前邁進很能鍛煉肌肉。
2、抱膝走!
抬起腳，把膝蓋抱於胸前，大腿盡量貼近身體。然後把抬起的那隻腳向前大邁一步，站好後抬起另一隻腳。不斷重複動作地前進。前進的時候不能太過依賴水的推力，而應自己下意識地利用腹肌，將身體重心向前移動。但也要注意前傾的姿勢不能過度，以免失去平衡而滑倒。
3、抬腿跳!
類似於高抬腿的動作，一邊上下抬腿跳動一邊前進。腰背要保持伸直的狀態。在前進的時候身體不能向前傾斜，而是有種把身體向上頂的樣子跳起。大腿抬起的高度最好在腰附近，但做不到的話也不必勉強。這個動作可以提升心跳率，有助於脂肪的燃燒。
4、橫著走!
從側面大步邁開雙腳，然後併攏，注意併攏的時候兩腿要緊貼在一起。手足同時張開飢和併攏。手收攏的時候要像抱水那樣撥攏，交叉於胸前或合於身後。手的姿勢輪流著做。雙手於前交叉合攏可以鍛煉大胸肌，而往後拉伸的時候可以刺激背肌。這對塑造體形有很大的作用。
注意事項：硒 保健 食品
1、堅持30分鐘，改變自己
一開始練習的時候可能只練一會兒就會覺得累，但脂肪是在運動開始後15分鐘才開始燃燒的，而運動前還要做15分鐘準備運動，所以每次起碼要堅持30分鐘以上。
2、適量而行
剛開始會很辛苦，所以首先要找對適合自己的速度。過於勉強的運動不僅不健康，還容易受傷，給心臟增加負擔。因此不要過急，慢慢地調整適合自己的速度，這樣才更有效。
3、從“小動作”做起
不能習慣在水中運動的可以先從簡單的動作做起，幅度也是從小做起，等適應了再慢慢地增加難度。
單車客樂愛趴趴走，挑戰環島遊不在少數，世界八大適合單車旅遊的最美路線，吸引無數單車客朝聖，而台灣卅三公里長的日月潭環湖單車道，憑藉沿途湖光山色的獨特美景，也名列其中。
旅遊搜尋網站Skyscanner盤點了八個世界上別具特色又美景無限的單車路線，分別位於美國大峽谷、捷克波西米亞、印度烏代坡、法國布根地、智利復活島、古巴哈瓦那、日本廣島及台灣日月潭。
一、美國大峽谷（Grand Canyon）－RimTrail：
世界七大奇景之一的大峽谷，擁有讓人嘆為觀止的絕美地質景觀，也因此長年遊客如織，各項設施及旅遊服務相對完善。可以從大峽谷的南緣開始，沿著長約廿公里的RimTrail緩緩騎行，欣賞粉橘色的峽谷在陽光映照下變換著色彩，涓涓河流在峽谷間忽隱忽現，震撼與感動將永生難忘，不過由於冬季路面常會結冰，建議安排四月之後再去挑戰。
二、捷克波西米亞（Bohemia）－世界遺產之路：
沿著波西米亞的鄉間小路，發現中世紀的古都，這個需要騎上五天的單車旅程，除了可以一覽捷克中部獨有的鄉間景致，更能造訪沿路上名列世界遺產的多個小鎮，鎮上精緻浪漫的氛圍，彷若騎進了時光機，來到另一個美好時代。
三、印度烏代坡（Udaipur）：
印度本身就是個具有豐富文化與多元景觀的國家，而位於拉吉斯坦省（Rajasthan）的烏代坡，因為著名景點湖上宮殿曾在○○七電影中出現而獨具盛名。
除了可以騎著單車遊湖，以不同的角度欣賞水面上的倒影與波光粼粼，城內的窄街小巷更是處處充滿驚喜；牆面上藝術家的畫作、隨風飄逸的美麗染布，以及遠處的堡壘與街道上的大象與駱駝，交織出烏代坡繽紛的生活樣貌，是十分難得的體驗。
四、法國布根地（Burgundy）－頂級葡萄酒之路：
到了法國除了享用美食，當然更不能錯過能讓人微醺的葡萄酒。位於布根地的「頂級葡萄酒之路（LaRoutedesGrandsCrus）」，能騎著單車穿梭於法國最頂級葡萄酒的產區，這個堪稱全世界酒迷的夢幻之鄉，沿途除了遼闊的葡萄園景之外，各有特色的小城鎮及酒莊也能在休憩之餘，品嚐一下當地的美酒及滋味豐富的起司。提醒您：「飲酒過量，有害健康」
五、智利復活島（Easter Island）：
還有甚麼比矗立著神秘巨型石像的復活節島，更值得騎上單車去一探究竟？來到這個名列世界遺產的島嶼上，除了尋訪島上各處迷人的摩艾（Moai）石像之外，明媚的海岸風光與難得一見的火山湖泊，都是騎乘路途上相伴左右的美景。
騎累了，就到海灘上曬曬太陽，或是鑽進地底，仔細瞧瞧岩漿洞的樣貌，只要一天就能騎行島嶼一圈，剩下的時間就好好體驗復活節島純樸的生活。
六、古巴哈瓦那（Havana）－Santiago de Cuba to Havana：
騎著單車探索剛對全世界開放的古巴，絕對是最棒的方式，從Santiago de Cuba這個別具特色的港口城市開始，循著加勒比海岸前行，直到抵達墨西哥灣邊的哈瓦那；一路上宛若懷舊影片內的場景、建築與車輛，細細品味這個尚未過度開發的國家，揭開古巴的神祕面紗。
七、日本廣島－島波海道：
在日本也可以單車跳島遊，「島波海道」這個號稱全日本最美的自行車道，共連接了廣島縣到愛媛縣之間的六個島嶼，全長約七十公里，可以奔馳在橫跨瀨戶內海的九座橋上，盡情享受海風吹拂，途中的「來島海峽大橋」，更是務必停留駐足，遠眺山海連天遼闊美景的最佳地點。
八、台灣南投－日月潭單車道：
連CNN也驚豔的日月潭環湖單車道，當然是不容錯過的，你可以帶著家人前來，沿著和緩平順的車道緩緩前行，換個方式感受日月潭如仙境般的美景；你也可以挑戰自己，努力完成卅三公里長的環湖車道，沿途湖光山色美不勝收，更有文武廟、蝴蝶園等有趣的景點可以參觀，還在等什麼呢？趕快扛起你的單車準備出發吧。
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